Knee Pain Esercizi

Ogni attività diventa un problema quando si soffre di dolore al ginocchio. Il dolore è spesso accompagnata da instabilità del ginocchio, che si aggiunge alla difficoltà. Ci sono molte ragioni o condizioni e non medici responsabili di dolore al ginocchio. Alcune delle ragioni più comuni di dolore al ginocchio acuto sono l'artrite, borsite, tendinite, gotta, ecc

Condizioni mediche, come lesioni del menisco, artrosi, sindrome di banda ileotibiale sono responsabili di dolore al ginocchio. Anche se le cause sono diverse per diversi tipi di dolore al ginocchio, dolore al ginocchio gli esercizi sono gli stessi. Tuttavia, è meglio consultare il proprio medico prima di provare qualsiasi degli esercizi di seguito indicate, per ridurre il dolore al ginocchio.

Esercizi per il dolore al ginocchio

Lo scopo degli esercizi dolore al ginocchio non è solo quello di ridurre il dolore, ma anche per rafforzare le ginocchia, evitando ulteriori danni. La maggior parte degli esercizi di dolore al ginocchio contribuire a ridurre il dolore, rafforzando una parte specifica del ginocchio, come, l'esercizio rafforzamento hamstring contribuirà a rafforzare i muscoli posteriori della coscia, ecc Ecco alcuni semplici dolore al ginocchio e il ginocchio esercizi di rafforzamento per voi.

Esercizio # 1: Questo esercizio è il rafforzamento del tendine del ginocchio. Siediti diritto su una sedia, tenere i talloni sul pavimento. Sollevare lentamente le dita dei piedi (dita dei piedi, non solo tutto il piede) e tirare indietro i talloni. In questo modo allungare i muscoli posteriori della coscia. Tenere la posizione per 10 secondi e poi ripetere la procedura due volte lo stesso.

Esercizio # 2: Questo è un esercizio di potenziamento del quadricipite. Sdraiarsi su un letto e iniziare a fare gli esercizi delle gambe diritte. Non piegare le ginocchia, piegando le ginocchia aumenta il dolore. Take a 5-10 secondi rompere in ogni rilancio. Ripetere questo esercizio 10 volte, tenendo la posizione per alcuni secondi ogni volta.

Esercizio # 3: Salire sulla piattaforma sollevata. Tenete solo le dita dei piedi su di essa, il resto del piede non dovrebbe essere sulla piattaforma. Saldo te stesso e poi, lentamente, spingere i talloni verso il basso, senza macerazione giù del tutto. Tenere le ginocchia tese, e fare l'esercizio per 10 secondi. Dopo il tempo necessario, sollevare i talloni premendo le dita dei piedi sulla piattaforma.

Esercizio # 4: Avrete bisogno di mentire sul vostro stomaco per questo esercizio. Sollevare lentamente il piede sinistro e mettere sul vostro tallone destro. Ora inizia a tirare il tallone destro verso i glutei, la creazione di resistenza con il piede sinistro. Tenere la posizione per 10 secondi e poi rilassarsi. Ripetere l'esercizio 10 volte, con entrambi i piedi.

Esercizio # 5: un asciugamano arrotolato sarà necessario per questo esercizio ginocchio. Mettere la metà del telo arrotolato sotto il piede sinistro, e quindi utilizzare resto del l'asciugamano per tirare il piede verso di voi con le vostre mani. Sollevare la gamba per quanto possibile, mantenere la posizione almeno per 15 secondi prima di rilasciare lentamente. Ripetere la stessa procedura con l'altra gamba. Non dimenticare di tenere le ginocchia dritto mentre si fa questo esercizio.

Esercizio # 6: Questo è uno dei migliori esercizi anteriori dolore al ginocchio. Sdraiatevi sulla pancia e rilassarsi. Sollevare lentamente la punta del piede come il più possibile, quando è completamente sollevato, afferrarlo con la mano e spingere il tallone verso il gluteo. Vi sentirete il tratto alla coscia anteriore. Mantenere la stessa posizione per circa 20 secondi. Ripetete questo esercizio per cinque volte per ogni gamba. Per saperne di più sugli esercizi per l'artrite del ginocchio.

Esercizio # 7: stand di fronte al muro, da soli sostenere con la parete. Ora mettete la gamba colpita alle spalle, piedi rivolti in avanti. Lentamente appoggiare il peso del corpo in avanti mantenendo entrambi i talloni a terra. Si sente l'allungamento del polpaccio. Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere l'esercizio cinque volte.

Questi sono stati alcuni semplici ed efficaci esercizi di dolore al ginocchio. Hai bisogno di fare tutti questi esercizi al giorno per almeno 8 settimane, per sbarazzarsi del dolore al ginocchio per sempre. Fate attenzione!