Muscle Nutrition per l'edilizia

Molti medici raccomandano programmi di allenamento diversi per costruire i muscoli. Tuttavia, solo seguendo le routine di costruzione del muscolo non aiuterà a crescere i muscoli. Insieme con l'esercizio fisico, una corretta alimentazione per la costruzione dei muscoli è altrettanto importante. Se ci si allena duro, ma ignorando mangiare cibo adeguato, allora può danneggiare i tessuti muscolari. Alimenti che contengono sostanze nutritive essenziali è necessario per una corretta manutenzione e la crescita dei muscoli. Una dieta che ha adeguate quantità di proteine, carboidrati e grassi sani in grado di fornire la giusta nutrizione per la costruzione di muscoli asciutti.

Una dieta ricca di proteine ​​è la chiave per la costruzione del muscolo. Le proteine ​​sono una componente importante di qualsiasi dieta bodybuilding. Bodybuilders e perfino sollevatori di pesi sono spesso consigliato di avere una dieta ricca di proteine ​​per ottenere muscoli. Come tutti sappiamo, le proteine ​​sono i mattoni dei muscoli del corpo. Quindi, aumentando l'assunzione di proteine ​​è essenziale per costruire i muscoli. Bodybuilders garantire che essi consumano quantità sufficiente di proteine ​​giornaliere per ottenere i massimi benefici.

Ci sono un certo numero di prodotti alimentari che contengono quantità di proteine. Includere questi alimenti nella vostra dieta, se si è sul serio guadagnare muscoli. Si può facilmente ottenere proteine ​​consumando le fonti di cibo seguenti:

* I prodotti lattiero-caseari come il formaggio di latte e yogurt

* Di pesce (salmone, tonno)

* I prodotti di pollame che includono pollo e tacchino

Proteine ​​del siero di latte è anche una buona fonte di proteine ​​per la costruzione di massa muscolare. Questo nutriente è facile da digerire e può essere efficacemente utilizzata dal corpo. È possibile integrare la dieta con proteine ​​in polvere del siero di latte. Questa integrazione di proteine ​​del siero di latte è un eccellente fonte di proteine ​​di qualità e può avere un impatto positivo sul sistema immunitario.

Nutrizione per costruire la massa muscolare

I carboidrati svolgono un ruolo molto importante nella costruzione di muscoli del corpo. I cibi ricchi di carboidrati sono una parte essenziale di qualsiasi dieta costruzione del muscolo. Per lo sviluppo muscolare, è necessario includere i carboidrati nella vostra dieta. Oltre ad essere un'importante fonte di energia, carboidrati può influenzare positivamente il processo di costruzione del muscolo. Essi forniscono l'energia necessaria per svolgere gli allenamenti e sessioni di allenamento con i pesi. Gli alimenti ricchi di carboidrati sono le seguenti:

* Alimenti integrali come le patate, riso e cereali integrali

* La maggior parte di frutta e verdura contengono carboidrati

* I pani di frumento, frutta come mele, banane e bevande sportive sono ricchi di carboidrati

Grassi sani

Grassi sani non assistere ad aumentare la massa muscolare. Il consumo di grassi sani è estremamente utile per la crescita muscolare. È necessario evitare cibi grassi per prevenire l'accumulo di grasso corporeo in eccesso. Grassi sani stimolare il sistema immunitario e aiutano a mantenere le normali funzioni del corpo. Olio di semi di lino, omega-3 acidi grassi essenziali, noci e olio d'oliva sono sotto la lista dei grassi sani. Assicurarsi che la dieta è povera di grassi trans e insaturi.

Acqua

Molte volte, coloro che cercano di costruire i muscoli ignorare l'importanza dell'acqua. Il corpo perde acqua sotto forma di sudore durante gli allenamenti. Questo può essere compensato da bere molta acqua (quasi un gallone) durante il giorno. Avere acqua adeguata è fondamentale per prevenire la disidratazione. I muscoli appaiono piatte se il corpo si disidrata. Le cellule muscolari anche dipendere acqua per generare energia. Una costante assunzione di acqua assicura che i nutrienti vengono consegnati a miliardi di cellule del corpo. Un bodybuilder consumano quantità sufficiente di acqua avrà sicuramente potenti muscoli cercando.

Piano per l'Edilizia Muscle Nutrition

Avendo piccoli pasti ricchi di proteine, grassi sani e carboidrati ogni 2-3 ore è raccomandato. In altre parole, è necessario disporre di 6 piccoli pasti al giorno per guadagnare muscoli. Avere le verdure in piccole quantità in ogni pasto è anche necessario integrare sali minerali e vitamine nella vostra dieta. Il periodo ideale per mangiare cibi ricchi di carboidrati è dopo un allenamento. Post allenamento, l'alimentazione è molto importante che può essere facilmente ottenuta mangiando carboidrati. Avere troppi carboidrati in un pasto causerà guadagno di grasso in eccesso. Avere piccole porzioni di carboidrati spesso sosterrà il processo di bodybuilding.

Concentrandosi sulla nutrizione per la costruzione muscolare sostenuta da un regolare esercizio fisico può accelerare la crescita muscolare. Una dieta costruzione del muscolo che comprende gli alimenti di cui sopra fornirà un impulso per il processo di costruzione del muscolo.