Sollevamento pesi routine

Abbiamo sempre desiderano che le cose accadano ... aspettare che accada ... ma non hanno mai accadere. Perché? Perché noi esseri umani hanno la tendenza ad aspettare, difficilmente hanno la forza di volontà per far funzionare le cose e il modo in cui vogliamo lavorare. (Ironico ma vero!) Allo stesso modo, vogliamo alto rango sul misuratore fitness, ma non riescono a seguire i passaggi che dovrebbero essere intraprese per raggiungere l'obiettivo. Se si vuole costruire massa muscolare, ostentano una figura invidiabile o avere abs cesellati, una routine di pesi coerente ed efficace è la via migliore per raggiungere i vostri obiettivi rispettivi.

Routine di sollevamento pesi per principianti

Routine di pesi non può essere uguale per tutti. L'abitato è diverso e le nostre priorità variare anche notevolmente. Uno ha bisogno di seguire una routine rigorosamente, senza scuse. Disciplina e messa a fuoco è l'apparecchiatura chiave per raggiungere l'obiettivo che avete desiderato per. Un calendario deve essere formulata, non può permettersi di decidere un bel giorno per colpire il tapis roulant. Un approccio informale è un NO grande quando si tratta di lavorare fuori. Tuttavia, sollevamento pesi non è l'unico fattore che è essenziale, la dieta e il riposo sono troppo elevato potere d'acquisto che ti aiutano a scolpire il vostro corpo nel modo desiderato. Quando una buona dieta è accoppiato con un programma di sollevamento pesi buono, il prodotto è un grande corpo cercando.

I principianti non riescono a capire che una dieta ben bilanciata e nutriente con una buona quantità di riposo insieme con sessioni di sollevamento pesi si apre la strada giusta. Senza sufficiente riposo e una dieta solida, allenamento con i pesi è un mero spreco di tempo ed energia. Un programma di sollevamento pesi principianti è riuscito a condizione che sia mantenuto semplice per le prime settimane. E 'meglio concentrarsi su un esercizio di routine alcune dedicate a specifiche parti del corpo piuttosto che sforzare l'intero sistema e di lavoro fuori. Una revisione graduale di esercizio di routine dopo sette-otto settimane è perfetto. Appropriato esercizio deve essere effettuata in conformità con i gruppi muscolari presi in considerazione.

Routine di pesi per le donne

Ci sono alcuni miti collegati al sollevamento pesi e le donne. 'Le donne e il sollevamento pesi! Come? ' La prima impressione che si potrebbe avere raccolto quando le donne e il sollevamento pesi si fondono in un comunicato, è una donna ingombrante con i muscoli d'increspatura che la fa apparire tutti i macho e virile. Beh, sollevamento pesi non fa una donna guardare virile, non la rende meno flessibile e guardare ingombranti. Un altro concetto molto popolare che frequenta il mio orecchio molto spesso è che dopo aver smesso di esercizio, i muscoli costruiti si trasformano in grasso. È necessario comprendere che il muscolo e grasso sono due entità diverse del corpo. Non si può trasformare nell'altro. Tuttavia a volte, quando si smette di sollevamento pesi e la formazione, l'altra componente importante, che è una dieta solida, vale anche per un lancio. Questo porta a cattive abitudini alimentari, con conseguente ulteriore perdita di muscolo e un rapido guadagno grasso. Così, più muscoli non ti fanno sembrare grassa o grande, ti danno un aspetto tonico e attraente.

Tonificante allenamenti per le donne dovrebbero includere la formazione tutto il corpo, ma in alcune parti, cioè, gambe, spalle, schiena, addominali, bicipiti e tricipiti. Se si cerca di esercitare tutte le parti del corpo in una sola volta, potrebbe provocare un burnout. Nel corso di formazione potrebbe anche prendere un tributo sul modello di sonno e livelli di intensità. Ci sono esercizi di concentrazione e composto che bisogna eseguire. Il primo è dove si stanno concentrando solo su una parte del corpo e portando avanti con gli allenamenti, per esempio, roteare i polsi, mentre, nel secondo, si usa alcuni muscoli diversi confezionati in un esercizio, per esempio, l'ubicazione sulla sedia e piegatura e toccare i piedi. Routine di sollevamento pesi per le donne coinvolgono composto ed esercizi di concentrazione. È necessario selezionare uno o due esercizi per ogni gruppo muscolare.

Giorno 1

Petto

* Banco pressa

* Incline press

* Dumbbell mosche

* Torace macchina fly

Tricipiti

Tricipiti * Push down

* Un braccio estensioni tricipiti con manubri

* Lying estensioni tricipiti

* Distensione su panca con presa stretta

* Tricipiti macchina

Giorno 2

Rompere

Giorno 3

Gambe

* Squat

* Leg press

* Macchina gambe con un movimento accovacciato

* Leg curl

* I Leg estensioni

Spalle

* Stampa militare

* Dumbbell stampa

* Side laterali

* Front dumbbell solleva

4 ° giorno

Rompere

5 ° giorno

Indietro

* Pull up

* I Pull down

* Bent oltre le righe

* Un braccio dumbbell righe

* Cavo bar tirare downs

Bicipite

* I riccioli con bilanciere

* I curl con manubri

* I riccioli Preacher

* Macchina riccioli

* Cavo riccioli

Routine di sollevamento pesi per gli uomini

Per quanto riguarda gli allenamenti di sollevamento per gli uomini sono preoccupati, avrebbero sempre preferito lavorare con i pesi pesanti. Allenamento con i pesi intenso con alcuni esercizi di cardiovascolare su un paio di giorni è un must in allenamento di routine di un uomo. Per gli uomini, le routine di esercizi composti operare in loro favore. Divari allungata tra ripetizioni o insiemi deve essere accuratamente evitato. Pesi gli allenamenti per gli uomini sono due tipi di allenamento, che è il normale o l'allenamento quotidiano e il piano di allenamento tre giorni.

Allenamento regolare o giornaliero per gli uomini e per i principianti dovrebbero iniziare con corsa e jogging, che serve per essere un esercizio di riscaldamento. Da 3 a 4 gruppi da 8 a 10 ripetizioni è un must. Per i principianti, è necessario scegliere uno o due degli esercizi per ogni gruppo muscolare.

Giorno 1

Petto

Ciò comporta:

* Bench press

* Torace pressa

* Dumbbell stampa

* Peck deck macchina

Giorno 2

Spalle

Gli esercizi che avete bisogno di indulgere in sono:

* Spalla stampa

* Seduto manubri Press

* Laterale e frontale Sollevamenti laterali delle braccia

Giorno 3

Bicipite

Questo renderà le braccia guardare tonica. Esercizi che avete bisogno di indulgere in sono:

* I Hammer Curls

* I bicipiti Curls

* I Preacher Curls

* I curl con manubri

4 ° giorno

Tricipiti

* Tricipiti Press

* I manubri Tricipiti Estensioni

* Lying Estensioni con bilanciere

* Tricipiti tangenti manubri.

5 ° giorno

Leg allenamento

* I Hack Squat

* Sit Ups

* Calf Alza

Giorno 6

Indietro allenamenti

* Pull Ups

* 1 Arm Row Dumbbell

* Seduta righe Pulley

* Lat Pull down

7 ° giorno

Rompere

La Routine Workout Three Day implica la valutazione di tre giorni della settimana e dedicando il set di giorni per i rispettivi esercizi. Per cominciare, si potrebbe scegliere un Lunedi o Martedì. Se si inizia vostro programma di allenamento da Martedì, è necessario includere Giovedi e Sabato, come gli altri due giorni di allenamento.

* Martedì scorso si potrebbe iniziare con un esercizio di riscaldamento e poi passare al petto e alla spalla allenamenti.

* Giovedi 'si poteva indulgere in avanti e sessioni di allenamento delle gambe.

* Sabato, è possibile eseguire gli esercizi braccia, i bicipiti e tricipiti allenamento.

Sollevamento pesi routine per costruire i muscoli è un importante incentivo e un fattore motivante per i principianti, uomini e donne. Allenamenti regolari consentono di rimanere in forma e gioca un ruolo vitale nel migliorare il tuo aspetto. Quindi, andare avanti con entusiasmo - avete la vostra routine di sollevamento pesi a vostra completa disposizione. I lavori per il vostro desiderio, seminare nei vostri sforzi e mieterà un bel corpo.