Come aumentare HDL

Malattie cardiache sono una causa comune di morte nei paesi sviluppati. Ogni anno, milioni di persone cadono preda di queste malattie. La mancanza di esercizi, l'obesità e la sedentarietà sono le cause più comuni di malattie cardiache. Il colesterolo è spesso associato con arresto cardiaco. Tuttavia, si deve capire che il colesterolo non è del tutto male al cuore. Infatti, il tipo di colesterolo HDL chiamato, protegge effettivamente il cuore da malattie. E 'il colesterolo LDL o cattivo che si dovrebbe essere cercando. Anche se, HDL è naturalmente elaborato dal corpo, ci sono vari modi in cui è possibile stimolare la produzione di HDL nel vostro corpo. Così come aumentare HDL senza farmaci? Cerchiamo di scoprirlo. Altro su livelli di HDL normali.

Come aumentare HDL Naturally

Esercizi aerobici

Forme di esercizi aerobici come il jogging e passeggiate elevare il battito cardiaco, che è vantaggioso per la sintesi del colesterolo HDL. Anche il ciclismo è noto per aumentare il battito cardiaco, quindi l'esercizio è decisamente buono per la produzione di HDL. L'esecuzione di questi esercizi per almeno 20 o 30 minuti per 3 o 4 volte a settimana può aumentare significativamente il colesterolo HDL. Inoltre, questi esercizi sono inoltre ideali per la perdita di peso, che a sua volta ha un effetto positivo sulla produzione di HDL colesterolo. L'esercizio è un buon modo per aumentare HDL per uomo, donna e bambini.

Perdita di peso

Come accennato in precedenza, perdita di peso può aumentare notevolmente i livelli di HDL. Dal momento che, l'obesità è la causa principale di malattie cardiache, versando quei chili in più si può davvero fare molto bene. Se si dispone di grasso accumulato intorno alla vostra regione addominale, allora siete in un disperato bisogno di perdere peso. È possibile scegliere qualsiasi tipo di esercizio fisico per perdere peso. La perdita di peso può essere ottenuta anche attraverso il mezzo di dieta controllata. In entrambi i casi, è possibile migliorare i livelli di HDL che sarà benefico per il vostro cuore.

Smettere di fumare

Il fumo ha un effetto molto negativo sulla vostra salute. Non è solo un male per il tuo cuore, ma tu sei anche il rischio di sviluppare varie forme di cancro. Quindi, smettere di fumare è la migliore soluzione per sbarazzarsi di tutti i problemi di salute indotti dal fumo. Se si smette di fumare, si noterà un notevole aumento del colesterolo HDL nel vostro corpo.

Alcol consumo moderato

L'alcol, se consumato in piccole quantità può essere davvero utile per il tuo cuore. Molti medici consigliano ai loro pazienti di bere uno o due bicchieri al giorno, per stimolare la produzione di HDL nel vostro corpo. Tuttavia, se si supera il consumo rispetto al limite prescritto, si sono a rischio di sviluppare problemi di salute, tra cui cuore e insufficienza epatica.

Eliminare Gli acidi grassi trans

Riducendo l'assunzione di acidi grassi trans è un deve quanto non solo aumentare il livello di LDL, ma anche ridurre il livello di HDL nel corpo. Tuttavia, riducendo gli acidi grassi trans non può essere un compito facile in quanto sono un ingrediente indispensabile di molti dei nostri cibi preferiti. Qualsiasi alimento con una etichetta nutrizionale che recita 'oli vegetali parzialmente idrogenati "dovrebbe essere evitato, perché sono la fonte di acidi grassi trans.

Dieta

La dieta è la fonte più importante per aumentare HDL. Cibi che incorporano come olio di colza, olio di avocado, olio di oliva o che sono fondamentalmente i grassi monoinsaturi può aumentare i livelli di colesterolo HDL, senza aumentare il colesterolo totale. I grassi nel burro di arachidi sono buone anche per il tuo cuore. Avena, frutta, verdura e legumi, che contengono fibre solubili, dovrebbero essere consumati, se vi state chiedendo su come aumentare HDL e LDL inferiori. Inoltre, si potrebbe anche elevare i livelli di HDL dal consumo di olio di pesce, succo di mirtillo e di altri cibi a basso contenuto di grassi.

Se si desidera aumentare rapidamente HDL, allora si deve combinare i metodi di cui sopra. Poiché, queste tecniche sono un passo verso una vita sana, si dovrebbe sicuramente rispettare loro e adottare uno stile di vita sano in generale.