Esercizi di postura

Mentre sentiamo parlare di mantenimento di una postura corretta dalla nostra infanzia, la maggior parte di noi solo continuare a ignorarlo. Seduti in posizione eretta, non piegare le spalle, non slouch, sono alcuni dei comandi più comuni Potreste aver sentito parlare, probabilmente da anziani. Beh, si potrebbe capire l'importanza solo quando si inizia ad avere i problemi causati a causa di una postura sbagliata. La postura corretta è conosciuto per essere importante quanto cibo giusto, dormire a sufficienza e esercitazioni periodiche per avere un corpo sano. Una postura sbagliata può causare principalmente mal di schiena. Si può anche portare ad altri problemi, quali stretti, muscoli doloranti a schiena, collo e le braccia, rigidità articolare e la fatica pure.

Se avete una postura sbagliata o non può essere facilmente testato utilizzando uno specchio. Solo stare di fronte e controllare se la tua testa è dritta, non inclinando il collo verso sinistra o verso destra, spalle sono in livello, caviglie sono dritte e non vi è spazio uguale tra le tue braccia e fianchi. Successivamente, controllare la vista laterale, la testa è dritta, le spalle non si chinò in avanti, esattamente il mento parallelo al pavimento, pancia piatta, parte bassa della schiena ha una piccola curva, avanti la creazione di una lordosi. Se la risposta a uno di questi è no, allora avete una postura sbagliata. Basta passare agli esercizi di postura per avere un corpo sano. Altri possono svolgere bene questi esercizi per migliorare la postura.

Migliore posizione di correzione esercizi

Esercizio # 1: Chin Glide

Tenete le spalle rilassate, portare denti e lentamente scivolare la testa circa -1 pollici all'indietro, non inclinarla. Tenere la posizione per circa 10 secondi e relax. Ripetere due volte.

Esercizio # 2: Blade squeeze spalla

Avrete bisogno di una sedia per questo esercizio. Seduti in posizione eretta sulla sedia, appoggiare le mani sulle cosce. Ora iniziano a muoversi le spalle indietro, stringere le scapole. Ciò contribuirà a correggere le spalle cadenti. Ripetete questo esercizio per 5 volte.

Esercizio # 3: petto e spalla Stretch

Estendere le braccia lateralmente e portarli al livello con le spalle. Piega i gomiti e spremere le scapole spostandoli indietro. È necessario sperimentare un tratto lungo la parte anteriore delle spalle e il petto. Mantenere questa posizione per 10 secondi e relax. È necessario eseguire 5 ripetizioni di questo esercizio. Per saperne di più sulla schiena esercizi di stretching.

Esercizio # 4: Lift Sterno

Ancora una volta seduti in posizione eretta su una sedia e sollevare lo sterno, a pochi centimetri di altezza. Sposta giù le scapole. Tenere la posizione per 10 secondi e poi rilassarsi. Questo esercizio è molto utile per il rafforzamento muscolo trapezio inferiore. Ripetete questo esercizio per 5 volte.

Esercizio # 5: Addome Tuck-in

È necessario concentrarsi sulla respirazione durante l'esecuzione di questo esercizio. Stare seduti su una sedia. Inizia inspirare profondamente ed espandere il torace. Ora espirate lentamente, disegnare l'aria fuori dai polmoni. Ora comprimere la pancia e mantenerlo premuto. Mantenere la posizione, inspirate profondamente per espandere il torace e tenere premuto per 10 secondi. Rilassatevi e ripetete l'esercizio per due volte.

Esecuzione degli esercizi di postura di cui sopra vi aiuterà a correggere la postura. Oltre a questi, assicuratevi di stare in piedi e seduti in posizione eretta. Non piegare la schiena, mentre nella seduta, questa è la causa principale della maggior parte dei problemi associati con la colonna vertebrale. Non bloccare le ginocchia stando in piedi, tenerli rilassata. Seguendo le regole minori di postura corretta può aiutare a stare lontano da un sacco di problemi di salute, allora perché non li seguono! Ricorda una buona postura significa buona salute!